1RM-Rechner
Gib das gehobene Gewicht und die Wiederholungszahl ein, um dein One Rep Max (1RM) zu schätzen. Wir mitteln die bewährtesten Formeln — Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner — und erstellen eine Prozent-Tabelle für deine Trainingsplanung.
Trainingsprozente
| % vom 1RM | Last (kg) |
|---|---|
| 95% | 109.0 |
| 90% | 103.3 |
| 85% | 97.6 |
| 80% | 91.8 |
| 75% | 86.1 |
| 70% | 80.3 |
| 65% | 74.6 |
| 60% | 68.9 |
| 55% | 63.1 |
| 50% | 57.4 |
Tracke deine PRs automatisch
MoveTrack Fitness protokolliert jeden Lift, berechnet dein 1RM und die Scheibenbeladung und verfolgt deine persönlichen Rekorde. Kostenlos für iOS & Android.
Häufige Fragen
Was ist ein 1RM (One Rep Max)?
Dein 1RM ist das maximale Gewicht, das du mit sauberer Technik für eine einzelne Wiederholung heben kannst. Es ist die Standardreferenz für Trainingslasten, meist als Prozentsatz des 1RM.
Wie genau sind 1RM-Formeln?
Die Schätzungen sind am genauesten bei Sätzen mit 1–10 Wiederholungen. Darüber wächst der Fehler. Formeln wie Epley und Brzycki liegen bei trainierten Athleten typischerweise innerhalb von 2–5%.
Muss ich mein echtes 1RM testen?
Nein. Für die meisten Trainingsziele ist ein geschätztes 1RM sicherer und ausreichend. Ein echter 1RM-Test ist belastend und bleibt meist Wettkämpfen oder speziellen Kraftblöcken vorbehalten.