Calculadora de 1RM
Indica o peso levantado e o número de repetições para estimar a tua repetição máxima (1RM). Calculamos a média das fórmulas mais fiáveis — Epley, Brzycki, Lombardi e O'Conner — e geramos uma tabela de percentagens para planeares as cargas de treino.
Percentagens de treino
| % do 1RM | Carga (kg) |
|---|---|
| 95% | 109.0 |
| 90% | 103.3 |
| 85% | 97.6 |
| 80% | 91.8 |
| 75% | 86.1 |
| 70% | 80.3 |
| 65% | 74.6 |
| 60% | 68.9 |
| 55% | 63.1 |
| 50% | 57.4 |
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Perguntas frequentes
O que é o 1RM (repetição máxima)?
O teu 1RM é o peso máximo que consegues levantar numa única repetição com boa técnica. É a referência padrão para prescrever cargas de treino, normalmente em percentagem do 1RM.
As fórmulas de 1RM são precisas?
As estimativas são mais precisas com séries de 1 a 10 repetições. Acima de 10, o erro aumenta. Fórmulas como Epley e Brzycki ficam tipicamente dentro de 2–5% para atletas treinados.
Preciso de testar o meu 1RM real?
Não. Para a maioria dos objetivos, o 1RM estimado é mais seguro e suficiente. Testar o 1RM verdadeiro é exigente e normalmente reserva-se para competições ou blocos específicos de força.