Calculadora de 1RM
Introduce el peso levantado y el número de repeticiones para estimar tu repetición máxima (1RM). Promediamos las fórmulas más fiables — Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner — y generamos una tabla de porcentajes para planificar tus cargas.
Porcentajes de entrenamiento
| % del 1RM | Carga (kg) |
|---|---|
| 95% | 109.0 |
| 90% | 103.3 |
| 85% | 97.6 |
| 80% | 91.8 |
| 75% | 86.1 |
| 70% | 80.3 |
| 65% | 74.6 |
| 60% | 68.9 |
| 55% | 63.1 |
| 50% | 57.4 |
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MoveTrack Fitness registra cada levantamiento, calcula tu 1RM y la carga de discos, y sigue tus récords personales. Gratis para iOS y Android.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM (repetición máxima)?
Tu 1RM es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Es la referencia estándar para prescribir cargas de entrenamiento, normalmente como porcentaje del 1RM.
¿Son precisas las fórmulas de 1RM?
Las estimaciones son más precisas con series de 1 a 10 repeticiones. Por encima de 10, el error crece. Fórmulas como Epley y Brzycki suelen estar dentro del 2–5% para atletas entrenados.
¿Necesito probar mi 1RM real?
No. Para la mayoría de los objetivos, el 1RM estimado es más seguro y suficiente. Probar el 1RM real es exigente y suele reservarse para competiciones o bloques específicos de fuerza.