Calculateur de 1RM
Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions pour estimer votre répétition maximale (1RM). Nous moyennons les formules les plus fiables — Epley, Brzycki, Lombardi et O'Conner — et générons un tableau de pourcentages pour planifier vos charges.
Pourcentages d'entraînement
| % du 1RM | Charge (kg) |
|---|---|
| 95% | 109.0 |
| 90% | 103.3 |
| 85% | 97.6 |
| 80% | 91.8 |
| 75% | 86.1 |
| 70% | 80.3 |
| 65% | 74.6 |
| 60% | 68.9 |
| 55% | 63.1 |
| 50% | 57.4 |
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM (répétition maximale) ?
Votre 1RM est le poids maximal que vous pouvez soulever sur une seule répétition avec une bonne technique. C'est la référence standard pour prescrire les charges d'entraînement, généralement en pourcentage du 1RM.
Les formules de 1RM sont-elles précises ?
Les estimations sont plus précises avec des séries de 1 à 10 répétitions. Au-delà de 10, l'erreur augmente. Les formules comme Epley et Brzycki restent généralement à 2–5% près pour des athlètes entraînés.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Non. Pour la plupart des objectifs, un 1RM estimé est plus sûr et suffisant. Tester un vrai 1RM est exigeant et se réserve généralement aux compétitions ou aux blocs de force spécifiques.